午睡到底睡多久才好2019怎么越睡越困呀~

忙碌的工作“紧张的节奏”让办公室工作人员感到疲倦“真想小睡一会儿”.

午饭后,你可以睡个好觉,下午集中精力工作,所以越来越多的上班族有中午在办公室休息的习惯。

有些人喜欢饭后立即上床睡觉,起床上班前睡一个多小时,但这真的很好吗?你睡多长时间才能获得最大收益?

6分钟至40分钟

6分钟:记忆开始改善

一项德国研究发现,6分钟睡眠可以改善记忆。 因为如此长的时间足以让大脑将短期记忆转化为长期记忆,从而腾出更多的“空房间”来容纳新知识。

20-30分钟:最佳午睡时间

美国科学家发现,24分钟的午睡可以提高34%的工作效率和54%的整体思维敏感度

这段时间还有助于降低心率和保护心脏。

一项英国研究表明,即使你没有真正入睡,躺下来放松一下你的大脑也是有益的。 像瑜伽冥想一样休息20分钟也能达到同样的效果。

40-45分钟:给大脑充电

如果你前一天晚上睡眠不好,白天需要特别注意工作,小睡40分钟可以帮助你进入轻度睡眠状态,给大脑充电

每天小睡45分钟也可以降低血压,帮助调节免疫系统,改善体质。

如果你想睡40-45分钟,你最好设置一个闹钟。 如果你小睡超过45分钟,你会进入深度睡眠,这将很容易导致疲劳和困倦后醒来,由于“睡眠惯性”

90分钟:修复身体

如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡上一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,这对身体有很好的修复作用。

当然,对于上班族来说,90分钟可能太奢侈了.

打开午睡的正确方法

1。不要在饭后马上小睡一会儿

午饭后,食物没有被消化和吸收,这会影响睡眠质量,使人难以入睡。 因此,午饭后最好休息15分钟,然后小睡一会儿。饭后立即睡觉是非常不好的。

饭后立即小睡会导致大量血液流向胃,血压、大脑供氧和营养都会下降,从而导致大脑供血不足的问题。

2。不要睡在桌子上。

睡在桌子上非常有害,会压迫脸部和眼球,造成高眼压、头晕、视力模糊等眼部缺血缺氧症状,以及眼球变形、近视等眼部疾病。

如果你用手臂长时间休息头部,会阻碍手臂的血液循环,影响神经传导。当你醒来时,你的手臂会感到麻木和疼痛。

3。午睡时保持温暖

小睡时,应该避免感冒,因为睡着后肌肉放松,毛细血管扩张,毛孔变大,容易感冒。

因此,睡觉时保持身体温暖,午睡时盖上毯子以防感冒。

4。不要在醒来后立即起床

人们醒来后需要一段时间来恢复,所以不要在醒来后立即起床。当你醒来时,你应该再躺两分钟,然后慢慢地坐起来,先提神 开始工作前,你可以做一些轻微的伸展运动来缓解肌肉紧张。

5。起床后喝一杯水

工作前最好喝一杯水,这样可以稀释血液粘度,促进血液循环。 这可以恢复一些能量,给身体一个重新开始的时间。不要立即进入工作状态。

午睡并不适合每个人。

1。晚上睡眠不好或失眠的人不应该午睡,否则他们晚上会失眠。

2。对于那些晚上睡了七八个小时,白天还觉得困的人,最好不要让自己睡觉,因为睡得太多也是一种睡眠障碍,小睡只会加重症状。

3。血液循环系统严重紊乱的人,特别是脑血管狭窄引起头晕目眩的人