新手如何练腹,如何减肚子,干货!小编亲身教学

打开各种平台,寻找如何练习腹部,提出各种动作,各种计划层出不穷,让我眼花,乱,小编告诉你不要追求复杂的动作,可以创造出完美的腹部最基本的动作

不要胡说八道,说直接练习

我们分为三个阶段

第一阶段:腹部力量恢复适用于0基础

第二阶段:增强腹部力量,适合偶尔运动

第3阶段:腹部形状雕刻,适合经常运动

今天我们更新了第一阶段,下一次更新将使用少量的图纸,很难找到图片

关于干货

第一阶段(维持一个星期)

一个板支撑(用于腹横肌)

具有收紧腹部肌肉的作用,特别适合啤酒肚产后妈妈

两组40秒到1分钟

第二次,卷起腹部(练习腹部黄金动作)

第3组,共20个

三后腹(小腹)

第3组,共20个

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四,罗马椅的侧屈(用于外斜肌)

一组3组,每组20个,是一个组

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五分钟,进行有氧运动40分钟,使局部肌肉运动,然后使有氧运动的局部较薄(慢跑,骑自行车,椭圆机,划船机等)

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