运动完后怎么放松肌肉

阅读文章“习惯锻炼的人和长时间不锻炼的人都会在一段时间剧烈运动后感到全身酸痛,所以我们需要在运动后放松,以减少第二天的酸痛。 基本动作实际上是瑜伽中的一组特殊动作。放松四肢、伸展四肢、拉伸韧带和放松脊柱是基本运动。接下来将详细描述这些运动

1,小腿拉伸

跑步时小腿承受很大压力,所以跑步后小腿肌肉需要伸展和放松。

练习:分开你的手臂,把它们靠在墙上 两条腿分开,一条接一条;前腿弯曲,后腿伸直,双脚向前伸直。把你的脚跟放在地上。感觉小腿肌肉伸展,保持15-30秒。换腿

2,韧带拉伸

绳肌,即绳肌,从骨盆延伸到大腿后面的小腿,很容易受伤,所以伸展腿后面的肌肉也很重要

练习:双腿交叉,双脚并拢;弯腰,膝盖伸直;试着用手触摸你的脚或者把身体贴在腿上。保持15-30秒;换腿

3。臀肌屈肌拉伸

跑步时,腿部抬高的部分力量来自臀肌屈肌的力量,所以跑步后这部分肌肉需要很好地伸展。

练习:两条腿分开,一前一后;双脚向前,站直;用手按压大腿,向前移动臀部,直到你感到臀部前部和后腿大腿上方伸展。保持15-30秒;换腿

4,股四头肌(大腿前肌)

练习:站直,抬起左脚,用左手抓住左脚;试着保持双膝并拢。用左手慢慢将左脚拉向臀部,直到四头肌感觉拉伸。保持15-30秒;换腿

5。拉伸大腿内侧和腹股沟,也称为“蝴蝶拉伸”

练习:坐下,弯曲膝盖,把脚放在身体前面。保持你的脚尽可能靠近腹股沟,你的脚尽可能靠近地面。 保持15-30秒

如果你能轻松做到这一点,尽量向前倾斜(注意不要过度倾斜),并保持15-30秒

6,三头肌(侧臂肌肉)

跑步时,上半身也在运动,所以伸展手臂也是必要的

练习:将左臂伸向身体右侧;用右手尽可能靠近右肩按压左臂肘关节。保持15-30秒;换武器